Exercices douleurs intercostales
25 février 2018,
 33

Exercices douleurs intercostales

En pratiquant ces 5 exercices, vous saurez soulager vos douleurs intercostales!

Vous avez constamment des douleurs à l’arrière et/ou à l’avant de votre cage thoracique et ne savez plus comment les prendre en charge?

 

Les douleurs intercostales non traumatiques peuvent résulter d’un désordre postural chronique. Cela peut entrainer l’irritation d’un ou de plusieurs nerf(s) émergeant de la colonne vertébrale. Les exercices ci-dessous auront donc comme principal objectif de corriger votre posture.

 

Afin d’augmenter l’efficacité de ces exercices, n’hésitez-pas à consulter un chiropraticien qui pourra diagnostiquer et traiter les différents blocages/irritations dont souffre votre cage thoracique.

 

Description d’une douleur intercostale

La cage thoracique est constituée par les 12 vertèbres thoraciques à l’arrière, les 12 paires de côtes sur les côtés et le sternum à l’avant. Sa principale fonction est de protéger les différents organes vitaux comme le cœur, les poumons, l’œsophage, la trachée ainsi qu’une partie des viscères abdominaux.

Un nerf intercostal chemine dans chaque espace intercostal, c’est-à-dire entre deux côtes d’un même côté. Nous en possédons 22 au total, soit 11 de chaque côté. Leur principale fonction est de véhiculer l’information sensitive et motrice de zones bien précises de la paroi thoracique et abdominale.

La douleur/névralgie intercostale est le résultat d’une irritation d’un de ces nerfs intercostaux.

 

Les principales causes d’une douleur intercostale sont :

  • Blocage vertébral et/ou costal
  • Arthrose/arthrite de la colonne vertébrale
  • Grossesse
  • Traumatisme local récent ou passé
  • Hernie discale dorsale (plutôt rare)

Les causes de douleur intercostale nécessitant une consultation médicale sont :

  • Condition cardio-pulmonaire
  • Fracture vertébrale et/ou costale
  • Zona
  • Douleur référée d’un organe interne (ex : foie, estomac, vésicule biliaire, etc.)

Les principaux symptômes d’une douleur intercostale peuvent être :

  • Douleur dorsale et/ou suivant le trajet d’un nerf intercostal
  • Mouvement douloureux et pénibles
  • Respiration et toux douloureuses

En savoir plus

 

Description des exercices pour la douleur intercostale

Vous souffrez d’une douleur intercostale et ne savez plus quoi tenter pour vous soulager ? Les 5 exercices suivants pourraient vous aider à vous en débarrasser.

 

Vous n’êtes pas obligés de faire les 5 exercices à chaque jour. Vous pouvez très bien en choisir 2 ou 3 et alterner les autres jours.

IMPORTANT : Si vous ressentez de vives douleurs lors de la pratique de ces exercices, veuillez les cesser et consulter votre chiropraticien.

Exercice #1 – Étirements des pectoraux

  • Placez-vous face à un coin de mur, les coudes à 90 degrés (image 1)
  • Laissez-vous tranquillement tomber vers l’avant (image 2)
  • Vous devriez ressentir un léger étirement de vos muscles pectoraux
  • Tenez cette position durant environ 30 secondes
  • Prenez une pause d’une minute
  • Recommencez cette manœuvre pour un autre 30 secondes
  • Vous pouvez faire cet étirement 2 fois par jour

Douleur intercostale etirement pectoraux

Exercice #2 – Pushups au mur

  • Placez-vous à une distance d’un bras face au mur (image 1)
  • Avancez-vous tranquillement vers le mur comme si vous faisiez un pushup au sol (image 2)
  • Tenez la position finale durant 2 secondes
  • Poussez contre le mur afin de retourner à votre position de départ
  • Effectuez 3 séries de 10 répétitions en prenant une pause entre chaque série
  • Vous pouvez faire cet exercice 2 à 3 fois par jour

Douleur intercostale pushups au mur

Exercice #3 – Glissement scapulaire au mur

  • Assoyez-vous au sol, le dos bien accoté au mur avec les bras levés à 90 degrés (image 1)
  • Faites glisser vos bras vers le haut jusqu’à atteindre une hauteur maximale (image 2)
  • Vos bras ne devraient jamais décoller du mur lors de la montée
  • Dès que vous sentez un inconfort, arrêtez et tenez cette position pendant 2 secondes puis redescendez à la position initiale
  • Faites un total de 10 répétitions (vous pouvez prendre des pauses)
  • L’exercice peut être fait 2 fois par jour

Douleur intercostale glissement scapulaire

Exercice #4 – Renforcement des rotateurs externes des épaules

  • Avec un élastique dans les mains, collez les bras le long de votre corps avec les coudes à 90 degrés (image 1)
  • Sans décoller les coudes du corps, forcez pour tourner vos bras vers l’extérieur (image 2)
  • Tenez cette position durant 2 secondes puis retournez lentement vers la position initiale
  • Faites 2 à 3 séries de 10 répétitions en prenant une pause entre chaque série
  • Vous pouvez répéter cet exercice 2 fois par jour

Douleur intercostale exercice rotateurs externes

Exercice #5 – Le YTLW

Cet exercice correspond à 4 manœuvres à faire avec les bras ayant pour but de renforcer les muscles stabilisateurs de votre dos.

  • Couchez-vous à plat ventre au sol
  • Chacune des manœuvres illustrées ci-bas devra être tenue durant 2 secondes avant de passer à la suivante
  • Vous devrez vous assurer que vos bras sont décollés du sol et d’avoir les pouces qui pointent vers le plafond lors de chaque position
  • Lors de la manœuvre du « W », vous devriez sentir que vos omoplates collent ensemble dans votre dos
  • Effectuez 2 à 3 séries de 10 répétitions en vous octroyant une pause entre chaque série
  • Cette série d’exercice peut être faite 2 fois par jour

Douleur intercostale exercice YTLW

4.3 99 votes
Évaluation de l'article
S’abonner
Me notifier des
guest
33 Commentaires
plus anciens
plus récents plus de votes
Commentaires en ligne
Afficher tous les commentaires
Demaria Fabienne
Demaria Fabienne
4 années plus tôt

Bonjour. Ravie d’être tombée sur votre page je souffre de douleurs intercostales depuis plus d’un mois à cause d’une toux qui a duré plus de 15 jours et dont les 4 premiers jours ont été atroces 4 jours sans dormir ni manger toux 24h sur 24 depuis que des antidouleurs. J’espère que ces exercices vont m’aider. Merci

Raynald Paquin
Raynald Paquin
3 années plus tôt
Répondre à  Demaria Fabienne

ont-ils aidé?

Iras
Iras
1 année plus tôt
Répondre à  Raynald Paquin

Bonjour ‘madame pour la toux vous mettez de l’ eau bouillante après vous netoyaez 2 gousses d ‘ail et vous l’ai laissé dans l eau. Vs fermez l eau avec un couvercle et vs laissé agir un bon moment et après vs buvez.bin rétablissement

Cassandra
Cassandra
2 années plus tôt

Bonjour la dernière exercice est douloureuse car me mettre sur le ventre fait tres mal aux côtes est ce quil y a une exercice de ce genre sans que jsi le besoins de me coucher sur le ventre ? Merci

Bertaiola
Bertaiola
1 année plus tôt

Un chiropraticien c’est quoi exactement ? C’est un kiné ?

Dubuc laurence
Dubuc laurence
2 années plus tôt

Houlala !!!! Merci infiniment, je vais enfin pouvoir dormir !!! J’ai découvert votre page aujourd’hui, je souffre des intercostales après avoir pratiqué un auto-massage et je ne trouvais pas de solution, même ma kiné qui a réponse à tout ne savait pas quoi me faire faire si ce n’est du repos. Après deux séances, une ce matin, l’autre en ce début de soirée je revis !!
Merci vraiment.

Alexe
Alexe
2 années plus tôt

Bonjour je suis coiffeuse et je fais beaucoup de courses à pied. J’ai des douleurs à la cage thoracique depuis 1 an ,et depuis une semaine dans le haut de la cuisse et le bras croyez vous que ma course et mon travail peut empirer ma situation?! Je cours beaucoup! Et je trouve cela très angoissant comme situation. Merci bcp

Lynda
Lynda
2 années plus tôt

Bonjour, je souffre d’arthrose dans la colonne vertébrale ( L4, L5 et S1 avec un pincement sévère.). Depuis une semaine environ, des douleurs au niveau des côtes à gauche ont commencé. J’ai lu que cela pouvait être dû à de l’arthrose dans la colonne. Est-ce que faire ces exercices peut aussi me faire du bien étant donné ma condition?

ikaoo
ikaoo
2 années plus tôt

j’ai des douleurs intercostales qui viennent et qui partent je pense que c’est normal et même des fois ça me fait comme un petit pique au cœur pas agréable mais ça dure pas heureusement j’essaye de me détendre et ça va mieux pendant un petit moment

ikaoo
ikaoo
2 années plus tôt

j’ai des douleurs intercostales depuis hier et ça me fait des piques au cœur je pense que c’est normal je vais voir le médecin aujourd’hui

Laasri
Laasri
1 année plus tôt

Bonjour j ai la même chose on m’a dit que c est des douleur intercostale

Le dilosquer
Le dilosquer
1 année plus tôt

Quel médicament efficace pour calmer des douleurs atroces coté gauche

Marot
Marot
1 année plus tôt

Bonjour,

Cela fait 3 semaines que je souffre de douleurs intercostales suite à de très fortes toux. Je ressent toujours une vive douleur sous le sein droit, lorsque je me tord j’ai l’impression que des choses craques là dessous. De même j’ai une très vive douleur sous les cotes en bas à droite… des conseils ? Impossible de me mettre sur le ventre ou sur un côté…

Rakotonimah Emilie
Rakotonimah Emilie
1 année plus tôt

Bonjour,
Je suis contente d’avoir trouvé votre page aussi.
Ma question c’est : au cas où la cause de ma névralgie intercostale serait une fracture costale (suite à un accident de la route, il y a 5 ans passées), est-ce que je pourrais quand même faire ces 5 exercices?

iSAAC OLEG
iSAAC OLEG
1 année plus tôt

VOS EXERCICES SONT IMMEDIATEMENT EFFICACES ! MERCI BCP J’ai une cyphose liée a une vertebre fracturée il y a tres longtemps T6 et angiome de celle du dessous T7 SUite a une sternotomie, je suppose que les attaches de mes cotes sont fragilisées, et je me fais mal régulièrement en faisant du renforcement ou des mouvements pas assez contrôlés. l’angle est de 24° parfois la position allongée est tres douloureuse. Je vois que ce type de probleme n’est pas tres courant et ne trouve pas tellement d’exercices de renforcement ou pour soulager. Malgré le kiné que je vois régulièrement je… Lire plus »

Tuo
Tuo
1 année plus tôt

bonjour j’ai des douleurs intercostales côté droit sous les cotes et c’est passé derrière le dos. Des lancements douloureux. je fais du kine suite à un irm.jai deux kistes qui doivent bloquer un nerf. Je fais également des étirements pour me remercier le haut du dos. Quand pensez vous ? Merci de vos conseils

Carole
Carole
10 mois plus tôt

Merci pour tous ses conseils ! Je vais faire les exercices !

Nathalie G.
Nathalie G.
5 mois plus tôt

Bonjour
Dois je avoir une ordonnance de mon.medecin pour aller voir un chiropraticien ?

Delavoët
1 mois plus tôt

Bonjour et grand merci de votre bienveillance en partageant votre savoir 😉 J’ai déjà fait, il y a 6 mois environ, ces exercices qui m’avaient permis de remettre une côte en place, la douleur avait disparu merci énormément !!! j’ai donc conservé précieusement votre page sur mon ordinateur.

Aujourd’hui je refait ces exercices pour me soulager d’une tension ressentie dans la cage thoracique gauche, c’est une gêne identique, et je sens déjà que cela me fait du bien, je poursuit… 😉

Merci encore !

Prendre un Rendez-vous en ligneCliquez ici pour en savoir plus
33
0
Nous aimerions avoir votre avis, veuillez laisser un commentaire.x