Ces 5 exercices vous aideront à soulager votre tunnel carpien !

Vous êtes las de souffrir des symptômes du tunnel carpien ? Avant de penser à la chirurgie de décompression, vous pourriez tenter de vous soulager grâce aux exercices ci-dessous.

Afin de maximiser vos chances de guérison, n’hésitez-pas à consulter un chiropraticien en plus de pratiquer les exercices. Cette combinaison pourrait vous être d’une grande aide afin d’en finir avec votre condition.

Description du syndrome du tunnel carpien

Le canal carpien est situé au niveau du poignet et permet le passage de plusieurs tendons musculaires et vaisseaux sanguins destinés au bon fonctionnement de la main. Le nerf médian passe également par ce canal. Il est quant à lui d’une grande nécessité afin de donner la sensation et la force musculaire à la main.

Le syndrome du tunnel carpien est décrit par la compression du nerf médian à l’intérieur du canal carpien.

Les causes les plus fréquentes d’un syndrome du tunnel carpien sont :

• Mouvements répétitifs des mains et des poignets
• Grossesse
• Traumatisme local
• Arthrose / arthrite
• Diabète
• Goutte
• Kyste synovial

Les symptômes d’une compression du nerf médian peuvent être :

• Engourdissements dans la main
• Faiblesse musculaire de la main
• Perte de coordination des mouvements fins

En savoir plus

Description des exercices pour le syndrome du tunnel carpien

Vos mains vous font constamment souffrir ? Les 5 exercices suivants pourraient vous aider à soulager grandement vos symptômes.

Après chaque séance d’exercice, il est conseillé d’appliquer un 5 à 10 minutes de glace sur la face ventrale de votre poignet afin de diminuer l’inflammation.

IMPORTANT : Si les manœuvres vous causent des brûlures et/ou engourdissements intenses, cessez-les et consultez votre chiropraticien.

Exercice #1 – Étirement des muscles fléchisseurs du poignet

• Tendez complètement le bras du côté atteint (bras droit sur l’image)
• Avec votre main opposée, tirez la main du bras tendu vers vous
• Tenez cette position durant 30 secondes
• Prenez une minute de pause
• Recommencez l’étirement pour un autre 30 secondes
• Vous pouvez répéter cette manœuvre 2 à 3 fois par jour

Exercice #2 – Étirement des poignets

• Apposez vos bras sur une surface plane, les mains collées ensemble (Image 1)
• Descendez vos mains le plus possible vers le bas (Image 2)
• Tenez cette position durant 15 secondes
• Prenez une pause de 15 secondes durant laquelle vous bougerez les mains pour chasser d’éventuels engourdissements
• Répétez cette manœuvre pour un total de 4 fois
• Vous pouvez faire cet étirement 2 à 3 fois par jour

Exercice #3 – Flexion / extension du poignet

• Tendez complètement votre bras sur le côté
• Apportez successivement votre main vers le bas (image 1) et vers le haut (image 2)
• Faites un total de 30 allers-retours
• Mettez l’accent sur un bon mouvement plus que sur la rapidité
• N’hésitez-pas à prendre des pauses si vous ressentez une fatigue dans le bras
• Vous pouvez répéter cet exercice 2 à 3 fois par jour

Exercice #4 – Mobilisation du nerf médian

• Débutez le bras recroquevillé sur vous-même, tête tournée du même côté (image 1)
• Déployez lentement le bras tout en tournant la tête du côté opposé (image 2)
• Revenez à la position de départ
• Répétez ce mouvement pour un total de 10 fois
• Cette manœuvre peut être faite 2 à 3 fois par jour

 Exercice #5 – Renforcement des extenseurs de la main

• Enroulez un élastique large autour de vos doigts (un élastique à brocoli fait l’affaire)
• En forçant contre l’élastique, ouvrez votre main le plus possible
• Revenez tranquillement à la position de départ
• Effectuez un total de 20 répétitions
• Vous pouvez répéter l’exercice 2 à 3 fois par jour