Ces 5 exercices vous aideront à soulager votre tunnel carpien !
Vous êtes las de souffrir des symptômes du tunnel carpien ? Avant de penser à la chirurgie de décompression, vous pourriez tenter de vous soulager grâce aux exercices ci-dessous.
Afin de maximiser vos chances de guérison, n’hésitez-pas à consulter un chiropraticien en plus de pratiquer les exercices. Cette combinaison pourrait vous être d’une grande aide afin d’en finir avec votre condition.
Description du syndrome du tunnel carpien
Le canal carpien est situé au niveau du poignet et permet le passage de plusieurs tendons musculaires et vaisseaux sanguins destinés au bon fonctionnement de la main. Le nerf médian passe également par ce canal. Il est quant à lui d’une grande nécessité afin de donner la sensation et la force musculaire à la main.
Le syndrome du tunnel carpien est décrit par la compression du nerf médian à l’intérieur du canal carpien.
Les causes les plus fréquentes d’un syndrome du tunnel carpien sont :
Mouvements répétitifs des mains et des poignets
Grossesse
Traumatisme local
Arthrose / arthrite
Diabète
Goutte
Kyste synovial
Les symptômes d’une compression du nerf médian peuvent être :
Description des exercices pour le syndrome du tunnel carpien
Vos mains vous font constamment souffrir ? Les 5 exercices suivants pourraient vous aider à soulager grandement vos symptômes.
Après chaque séance d’exercice, il est conseillé d’appliquer un 5 à 10 minutes de glace sur la face ventrale de votre poignet afin de diminuer l’inflammation.
IMPORTANT : Si les manœuvres vous causent des brûlures et/ou engourdissements intenses, cessez-les et consultez votre chiropraticien.
Exercice #1 – Étirement des muscles fléchisseurs du poignet
Tendez complètement le bras du côté atteint (bras droit sur l’image)
Avec votre main opposée, tirez la main du bras tendu vers vous
Tenez cette position durant 30 secondes
Prenez une minute de pause
Recommencez l’étirement pour un autre 30 secondes
Vous pouvez répéter cette manœuvre 2 à 3 fois par jour
Exercice #2 – Étirement des poignets
Apposez vos bras sur une surface plane, les mains collées ensemble (Image 1)
Descendez vos mains le plus possible vers le bas (Image 2)
Tenez cette position durant 15 secondes
Prenez une pause de 15 secondes durant laquelle vous bougerez les mains pour chasser d’éventuels engourdissements
Répétez cette manœuvre pour un total de 4 fois
Vous pouvez faire cet étirement 2 à 3 fois par jour
Exercice #3 – Flexion / extension du poignet
Tendez complètement votre bras sur le côté
Apportez successivement votre main vers le bas (image 1) et vers le haut (image 2)
Faites un total de 30 allers-retours
Mettez l’accent sur un bon mouvement plus que sur la rapidité
N’hésitez-pas à prendre des pauses si vous ressentez une fatigue dans le bras
Vous pouvez répéter cet exercice 2 à 3 fois par jour
Exercice #4 – Mobilisation du nerf médian
Débutez le bras recroquevillé sur vous-même, tête tournée du même côté (image 1)
Déployez lentement le bras tout en tournant la tête du côté opposé (image 2)
Revenez à la position de départ
Répétez ce mouvement pour un total de 10 fois
Cette manœuvre peut être faite 2 à 3 fois par jour
Exercice #5 – Renforcement des extenseurs de la main
Enroulez un élastique large autour de vos doigts (un élastique à brocoli fait l’affaire)
En forçant contre l’élastique, ouvrez votre main le plus possible
Revenez tranquillement à la position de départ
Effectuez un total de 20 répétitions
Vous pouvez répéter l’exercice 2 à 3 fois par jour